beste Sache, um nach dem Training essen

Alle von uns wissen, dass eine gesunde, fitter und schlanker zu sein, müssen wir jeden Tag trainieren und essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung brauchen. Trainieren ohne eine richtige gesunde Ernährung zu gehen zusammen, wird nie so effektiv und die gewünschten Ergebnisse, wie das Training mit einer richtigen Diät-Plan. Oft Menschen, was vor und nach dem Training essen, verwirrt. Sie werden auch darüber, wie viel Abstand sollte zwischen einer Mahlzeit und Übungen gegeben werden verwirrt. Um all diese Verwirrungen zu zerstreuen, hier einige nützliche Informationen über beste Sache, um nach dem Training sowie vor es zu essen.

Tipps über die besten Lebensmittel vor dem Training

Vor dem Training eine leichte Mahlzeit, denn wenn man zu viel essen, es wird Sie faul und damit werden Sie nicht in der Lage, mit der gleichen Begeisterung ausüben. Wenn eine Person isst eine große Mahlzeit vor dem Training, ist es nicht gut für seine Gesundheit. Er kann am Ende mit einem Gefühl von Übelkeit oder sogar erleben Muskelkrämpfe. Wenn wir eine große Mahlzeit zu essen, braucht unser Körper zusätzliche Energie, um sie zu verdauen. Um diese Anforderung zu erfüllen, der Blutfluss zu den Verdauungstrakt erhöht. Dies lässt wenig Blut für die Muskeln und wenn diese Muskeln ausgeübt werden, Krämpfe erlebt werden.

Auf der anderen Seite, sollte darauf geachtet werden, nicht weniger vor dem Training zu essen, denn wenn Sie weniger essen, werden Sie nicht die erforderliche Kraft, um ein komplettes Ganzkörpertraining verpflichten. Essen weniger oder nicht essen vor dem Training kann zu niedrigen Blutzuckerspiegel führen, dass eine Person schwach und ausgelaugt, und somit nicht richtig trainieren.

Idealerweise zwei Stunden vor dem Training sollte nichts gegessen werden. Die Mahlzeit vor dem Sport sollte hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen, weil sie als zu Lebensmitteln, die Ihnen Energie. Vermeiden Proteine ​​und Fette so viel wie du kannst. Jedoch, wenn Sie hungrig direkt vor der Ausübung als mit eine Frucht oder ein Sportgetränk ideal. Lebensmittel wie Fleisch, Kartoffel-Chips, Donuts sowie alle ballaststoffreiche Lebensmittel sollten vor dem Training vermieden werden.

Tipps über die besten Lebensmittel nach dem Training

Das erste, was zu konsumieren, bevor der Post-Workout Lebensmitteln ist Wasser. Es ist sehr wichtig, dass alle Flüssigkeiten durch den Körper während des Trainings schnell wieder aufgefüllt verloren. In der Tat, sollte das Wasser nach jeweils 15 Minuten während des Trainings als auch konsumiert werden.

Soweit die Post-Workout Mahlzeit betrifft, ist es innerhalb von zwei Stunden erarbeiten sollte genommen werden und sollte eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten, sollte Fette vermieden werden. Nach Ansicht einiger Forscher, ist die beste Sache, um nach dem Training essen viel Lebensmittel mit Kohlenhydraten. Kohlenhydrate sollten innerhalb von zwei Stunden nach einem Training, um voll wirksam sein, verzehrt werden. Kohlenhydrate helfen beim Aufbau der erforderlichen Glykogenspeicher, die den Körper vorzubereiten für die Durchführung anstrengende Aktivitäten wie Sport. Einige der Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind Kleie, braunes Brot, Mais, Maismehl, Haferflocken, Gerste, Buchweizen, brauner Reis, Kartoffeln, bagel Pita-Brot, Wurzelgemüse, Vollkorn-Getreide, Erbsen, Bohnen, Linsen, Mais, ballaststoffreiche Frühstückscerealien, Yamswurzel und Müsli.

Ein weiterer beste Sache, um nach dem Training essen Lebensmittel, die Proteine, wie sie den Körper mit Aminosäuren, die benötigt wird, um die Muskeln, die gewöhnt beschädigt durch Ausübung haben könnte wieder aufzubauen bieten. Proteine ​​auch im Einklang die Muskeln gut hydriert zu helfen, durch die Verbesserung der Absorption von Wasser aus Darm. Einige der Lebensmittel, die reich an Proteinen sind gebratenes Huhn, gebratene Rindfleisch, Speck, Fisch, Cheddar-Käse, fettarmer Joghurt, Tofu und Sojamilch.

Somit ist eine Mahlzeit, die eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten ist die beste Sache, um nach dem Training essen. Wenn Sie keine Zeit haben, um eine Mahlzeit zuzubereiten dann ein Salat aus grünem Gemüse oder Schwarzbrot-Sandwich gemacht, als Post-Workout Lebensmittel zu genügen. Der Schlüssel ist nicht zu viel zu essen, anstatt, sich ausgewogen zu ernähren, um den größtmöglichen Nutzen aus Ihrem Workout-Routinen.